moja pierwsza

[...] :) W pozniejszym okresie trening na mase tym razem bez "zalania" Moje Wymiary 193cm wzrostu, 93.5kg wagi Zapotrzebowanie wg. kalkulatora do utrzymania wagi 3680 kcal Jest to moja pierwsza ulozona dieta, prosilbym o wasze zdanie. Mój trening wygladalby nastepujaco: Trening FBW co drugi dzien, ABS 2 codziennie oraz jazda rowerem po 30km okolo, gdy [...]

Czy od 2012 roku (czas tego wątku) miarki się zmieniły w CM3? Dziś kupiłem moją pierwszą kreatynę. Postanowiłem sprawdzić miarkę. Producent wyraźnie podaje że pełna miarka to 7g, a połowa miarki to 3,5 (jedna porcja). Tymczasem gdy wysypałem na wagę zawartość całej miarki (idealnie płaska bez górki) to wyszło 5g. Dla pewności wysypałem równe [...]

Moją pierwszą masę robiłem 6 miesięcy i wbiło 12kg teraz chce zredukować tak z -5kg :) trenuje na siłowni x3 razy i w tym x4 streetworkout robię x3 cardio na rowerku i x3 biegam na dworze

[...] białka w nocy podczas gdy organizm się regeneruje a druga odrazu po treningu 60g. Układając dietę bardziej kierowałem się stosunkiem białka do węgli do tłuszczy niż tą drugą metodą czyli ilość białka na kg masy ciała. 28% kalorii z białka nie wydaje się kosmiczną liczbą ale może jestem w błędzie w końcu to moja pierwsza dieta, pozdrawiam :D

Myślałem nad tym długo, i taki jest plan. Czy Twoim zdaniem jest to przesada? Jeśli tak na co byś go zamienił w danym posiłku? Co sądzisz ogólnie o tych trzech dniach? Jest to moja pierwsza dietka układana samodzielnie z pomocą internetu, dlatego jestem otwarty na uwagi / poprawki. Pozdrawiam Zmieniony przez - akkua242 w dniu 2017-07-15 09:00:38

A no i jeszcze jedna rzecz. Jest w ogóle sens to wszystko kupować? Posiłki będę zjadał normalne, będę starał się żeby zawierały dużo białka, to jest mi to potrzebne? Trochę się na to wykosztuje.. Bcaa i kreatyna dają tak dużo w okresie masy czy mogę je odstawić? To będzie moja pierwsza masa.

[...] Tak dopiero po wizycie skminiłem że estrogenu nie ruszyliśmy prawie. Mam rozumieć że wraz z redukcją wagi + poprawie teścia przez zastrzyki sam opadnie do poziomu w miarę? To moja pierwsza wizyta u endo, nie mam pojęcia jak to sie odbywa oraz co przepisują. Co o tym sądzicie? Pozdrawiam :) Zmieniony przez - madiano w dniu 2017-09-15 22:57:58

Trenuje normalnie na siłowni kulturstykę, przede wszystkim treningami FBW (nie lubię izolacji).Ten Kick-boxing to była moja pierwsza myśl, ale nie powiem zapasy albo mma (chć trzeba mieć do tego już jakąś bazę z innych sztuk aby trenować mma) brzmią też interesująco. Taki FBW na siłę (zastanawiałem się też na push pull) może być dobry w takich [...]

Ten Kick-boxing to była moja pierwsza myśl, ale nie powiem zapasy albo mma (chć trzeba mieć do tego już jakąś bazę z innych sztuk aby trenować mma) brzmią też interesująco. Taki FBW na siłę (zastanawiałem się też na push pull) może być dobry w takich założmy zapasach ?Twoja siła i wydolność robiona tym planem o wiele bardziej przełoży się na [...]

Ten Kick-boxing to była moja pierwsza myśl, ale nie powiem zapasy albo mma (chć trzeba mieć do tego już jakąś bazę z innych sztuk aby trenować mma) brzmią też interesująco. Taki FBW na siłę (zastanawiałem się też na push pull) może być dobry w takich założmy zapasach ?Twoja siła i wydolność robiona tym planem o wiele bardziej przełoży się na [...]

Witam serdecznie, Na wstępie sorry za durne pytania ale chciałam się o dwie rzeczy upewnić. Zanabylam kreatynę jak w tytule. To moja pierwsza kreta. W dawkowaniu są 3g, w dt przed treningiem, w dnt z rana na czczo. Pytania moje: - czy zrobi różnice jakaś jak dawkowanie będzie codziennie o stałej porze niezależnie czy dt czy dnt. - pytanie drugie [...]

Ogólnie jest to moja pierwsza dieta jaką robiłem i jeszcze jej nie stosowałem,bo chciałem najpierw dać do sprawdzenia.Riso dodałem z uwagi na to,że lubię to jeść i wiedziałem,że taka ilość brudnego jedzenia nie zawadzi mi w diecie.Co do warzyw oczywiście będę je różnicował.Zamieniłem rodzynki na banana i dodałem do tego kakao,bo bez tego nie da [...]

w sumie nie wiem czy cokolwiek pomogę, ale za namową kolegi też wziąłem z nim T5 na pół, żeby brać jako przedtreningówkę w ciężkich momentach. Jest to moja pierwsza styczność z efką i o ile jak za dużo kawy wypiję to się kiepsko czuję i ewidentnie odczuwam, że kofeina się wkręciła, tak w przypadku tego T5 nie czuję kompletnie nic, nawet na tętnie [...]

Bolą mnie tylko stopy i pracuje nie całe dwa tygodnie (To moja pierwsza taka praca po zakończeniu szkoły).

Moja pierwsza myśl to zaburzony metabolizm i gospodarka hormonalna. Dla faceta 2200kcal to bardzo mało. Białka masz zdecydowanie za dużo, a tłuszczy zbyt mało. Przyjmuje się, że w okresie redukcyjnym powinno się spożywać: 1,8-2g białka na kg masy ciała 0,8-1g tłuszczy na kg masy ciała reszta węglowodany. Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg. [...]

Powiem tak... często problem leży w produktach które spożywamy niż w samym tym, że mamy wrażliwe jelita. Spróbuj wyrzucić z diety pokarmy powodujące problemy (np. płatki owsiane jeżeli spożywasz) i zobacz czy pojawi się zmiana na lepsze. Wizyta u gastrologa to dobry pomysł. W moim przypadku jak spożyję nawet 40g płatków owsianych to pewien [...]

Powiem tak... często problem leży w produktach które spożywamy niż w samym tym, że mamy wrażliwe jelita. Spróbuj wyrzucić z diety pokarmy powodujące problemy (np. płatki owsiane jeżeli spożywasz) i zobacz czy pojawi się zmiana na lepsze. Wizyta u gastrologa to dobry pomysł. W moim przypadku jak spożyję nawet 40g płatków owsianych to pewien [...]

To ja się podłącze, żeby nie zaśmiecać. Chce zacząć brać moją pierwszą kreatynę w życiu i prosilłbym o polecenie jakiegoś konkretnego produktu na pierwszy raz.Czy jest sens stosować na redukcji?Jak długa powinna być przerwa miedzy jednym a drugim cyklem?

Może nie tyle co strasznie przeszkadza, a bardziej no zastanawia. To moja pierwsza redukcja, więc cały czas się uczę. Dlatego zastanawiałem się właśnie czy powinienem redukować aż brzuch będzie zupełnie płaski, a nie wiadomo do jakiej wagi musiałbym wtedy redukować, a uważam że jakieś 75 kg i niżej to już trochę mało. Zmieniony przez - Qerthas w [...]

[...] Policzyłem ręcznie i wyszło 3168 kcal. Czyli przy redukcji powinienem wartość zmniejszyć np. do 2900 jak podejrzewam :) Nie licz procentowo Daj bialko 2-2.2gr starczy Ci,tluszcz 1gr a reszta zapotrzebowania wegle Zadam głupie pytanie :) 2gr biała na ile kalorii :) W jakiej skali :P To moja pierwsza dieta dlatego podawałem procentowo.